【まえおき】
一般的に誰しも仕事や生活で、良い時も悪い時も普通の時もあると思います。特に大事なのは「悪い時」
この時に、どうするのか？どうしたいのか？などのより良い選択を
求められる瞬間があります。
人生は、選択の連続。
今までよりも、良い選択をすれば、必ず良い人生になります。
（なんかスピリチュアルですがｗｗｗ）
特に無職で引きこもりの生活を送っている人にとって、気分の落ち込みはつきものだと思います。
一人で過ごす時間が長いために、外的要因や内的要因によって気持ちが落ち込んでしまうことが多くみられます。
しかし、気分の落ち込みを改善する方法はいくつかあります。
外的要因や内的要因を意識し、見方を変えることや求めているものを変えること、自分のしていることを変えることで、「悪い時」でもポジティブな気持ちを保つことができます。
そこで本記事では、気分の落ち込みの原因と改善策についてご紹介します。
気分の落ち込みの原因と改善策
外的要因
外的要因による気分の落ち込みは、「悪い時」の中でも特に顕著です。
例えば、家族や友人との交流が少なくなることで孤独感を感じたり、社会的なプレッシャーや経済的な困難に直面したりすることで落ち込んでしまうことがあります。
また、「悪い時」の中でのルーティンやモチベーションの低下も気分の落ち込みを引き起こす要因です。
外的要因による気分の落ち込みを改善するためには、まずは交流の機会を増やすことが重要です。
友人や家族とのコミュニケーションを大切にし、定期的な交流を持つことで孤独感を軽減することができます。
また、自分自身のルーティンや目標設定を見直し、モチベーションを高めることも大切です。
新しい趣味や学びの機会を見つけることで、「悪い時」でもやりがいや充実感を得ることができるでしょう。
内的要因
「悪い時」においては、内的要因による気分の落ち込みもよく見られます。
自己肯定感の低下や過度の自己批判、過去の失敗やトラウマなどが原因となって気持ちが沈み込んでしまうことがあります。
また、引きこもり生活の中での自己目標の欠如や将来への不安も内的要因として挙げられます。
内的要因による気分の落ち込みを改善するためには、まずは自己肯定感を高めることが重要です。
自分自身の長所や成功体験に目を向け、自信を持つことが大切です。
また、過去の失敗やトラウマに対しては、専門家のサポートを受けることで克服することができます。
さらに、将来への不安を解消するためには、目標設定や将来のビジョンを持つことが重要です。
自分が望む未来を明確にし、それに向かって行動することで前向きな気持ちを保つことができます。
見方を変える
「悪い時」においては、見方を変えることが気分の落ち込みを改善する上で重要です。
自分自身や自分の状況を否定的に捉えることが多い場合には、ポジティブな視点を持つことで気持ちを切り替えることができます。
例えば、「悪い時」は自己成長や自己探求の機会と捉えることができます。
自分自身の時間や好きなことに没頭することで、新たな発見や充実感を得ることができます。
求めているものを変える
「悪い時」においては、自分が求めているものを変えることで気分の落ち込みを改善することができます。
例えば、社会的な評価や物質的な豊かさに執着することをやめ、内面的な充足感や精神的な豊かさを重視することが大切です。
また、他人と比較することや完璧を求めることをやめ、自分自身の成長や幸福を追求することがポジティブな気持ちを保つ秘訣です。
自分のしていることを変える
「悪い時」においては、自分がしていることを変えることも重要です。
同じような日常の繰り返しやモノトーンな生活は気分の落ち込みを引き起こす原因となることがあります。
新しいことに挑戦することや新たな趣味や興味を見つけることで、ワクワク感や刺激を得ることができます。
また、「悪い時」の中での自己啓発やスキルアップを目指すことも筆者はおすすめします。
【まとめ】
「悪い時」において気分の落ち込みを改善するためには、外的要因や内的要因を意識し、見方を変えることや求めているものを変えること、自分のしていることを変えることが大切です。
友人や家族との交流を持つことや自己肯定感を高めること、ポジティブな視点で物事を捉えること、内面的な充足感を重視すること、新しいことに挑戦することなど、様々な方法を試してみましょう。
「悪い時」でもポジティブな気持ちを保つことで充実した日々を送ることができます。
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